Gerakan Inti Senam Ayo Bangkit Terdiri Dari

Pendidikan Bodi, Olahraga, dan Kebugaran Kelas 4 98 Pada materi sebelumnya kalian mutakadim mempelajari gerak ritmik. Senam adalah salah satu arketipe gerak ritmik. Cak semau bilang jenis gimnastik, salah satunya adalah senam kebugaran jasmani atau SKJ. Gimnastik kesegaran tubuh adalah salah satu contoh senam musik. SKJ stereotip dilakukan bersama- sama dengan iringan musik atau lagu. SKJ berfungsi melatih kebugaran tubuh. Selain itu, SKJ juga boleh menggerinda koordinasi anggota tubuh. Senam “Ayo Bangkit” termasuk senam kesegaran jasmani. Operasi-gerakan dalam senam “Ayo Bangkit” mudah dipraktikkan. A Mempraktikkan Senam “Mari Kumat” Senam “Ayo Kumat” dibagi atas 3 tiga bagian utama, yaitu les pemanasan, inti, dan pendinginan. Tiap-tiap bagian terdiri atas beberapa variasi persuasi.

1. Latihan Pemanasan

Latihan pemanasan yakni bagian awal dari gimnastik “Yuk Bangkit”. Pelajaran pemanasan terdiri atas 11 sebelas macam gerakan. Manuver pemanasan 1: jalan di gelanggang dan bernapas, dimulai dengan suku kanan. Pelaksanaan: 2 x 8 hitungan. Gerakan pemanasan 2 Pelaksanaan: 4 x 8 hitungan. Gambar 13.1 Kampanye pemanasan 1. Bentuk 13.2 Propaganda pemanasan 2. Gerak Ritmik Lanjutan 99 Gerakan pemanasan 3 Pelaksanaan: 4 x 8 hitungan. Gambar 13.3 Gerakan pemanasan 3. Gambar 13.4 Gerakan pemanasan 4. Persuasi pemanasan 5 Pelaksanaan: 4 x 8 hitungan. Kerangka 13.5 Propaganda pemanasan 5. Gerakan pemanasan 6 Pelaksanaan: 4 x 8 hitungan. Rencana 13.6 Aksi pemanasan 6. Usaha pemanasan 4 Pelaksanaan: 4 x 8 hitungan. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 100 Gerakan pemanasan 7 Pelaksanaan: 4 x 8 hitungan. Gambar 13.7 Manuver pemanasan 7. Manuver pemanasan 8 Pelaksanaan: 4 x 8 hitungan. Rancangan 13.8 Gerakan pemanasan 8. Gerakan pemanasan 9: penegangan I. Pelaksanaan: 4 x 8 hitungan. Gambar 13.9 Gerakan pemanasan 9. Gerak Ritmik Lanjutan 101 Usaha pemanasan 10: peregangan II. Pelaksanaan: 4 x 8 hitungan. Gambar 13.10 Persuasi pemanasan 10. Kampanye pemanasan 11: peregangan III. Pelaksanaan: 4 x 8 hitungan. Gambar 13.11 Aksi pemanasan 11.

2. Tutorial Inti

Latihan inti adalah bagian terdepan terbit gimnastik “Marilah Kumat”. Latihan inti terdiri atas 8 delapan macam aksi. Plong setiap awal usaha buruk perut di- awali dengan gerakan peralihan. Gerakan pertukaran Pelaksanaan: 2 x 8 hitungan. Gambar 13.12 Gerakan peralihan. Pendidikan Fisik, Sport, dan Kebugaran Kelas 4 102 Kampanye inti 1A Pelaksanaan: 6 x 8 hitungan. Gambar 13.13 Gerakan inti 1A. Gerakan peralihan Pelaksanaan: 2 x 8 hitungan. Gerakan inti 2A Pelaksanaan: 6 x 8 hitungan. Gambar 13.15 Manuver inti 2A. Aksi inti 2B Pelaksanaan: 6 x 8 hitungan. Rencana 13.16 Manuver inti 2B. Gambar 13.14 Propaganda inti 1B. Gerakan inti 1B Pelaksanaan: 6 x 8 hitungan. Gerak Ritmik Lanjutan 103 Aksi peralihan Pelaksanaan: 2 x 8 hitungan. Gerakan inti 3A Pelaksanaan: 6 x 8 hitungan. Rajah 13.17 Gerakan inti 3A. Usaha inti 3B Pelaksanaan: 6 x 8 hitungan. Gambar 13.18 Propaganda inti 3B. Gerakan peralihan Pelaksanaan: 2 x 8 hitungan. Gerakan inti 4A Pelaksanaan: 6 x 8 hitungan. Gambar 13.19 Gerakan inti 4A. Pendidikan Awak, Sport, dan Kesehatan Kelas 4 104 Gerakan inti 4B Pelaksanaan: 6 x 8 hitungan. Gambar 13.20 Gerakan inti 4B. Usaha peralihan Pelaksanaan: 2 x 8 hitungan.

3. Les Pendinginan

Source: https://text-id.123dok.com/document/eqo3vrrjq-latihan-pemanasan-latihan-inti.html